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terça-feira, 10 de agosto de 2010

Treino duro não é grosseria

Todo lutador, gosta de um treino duro, puxado, que o deixe cansado no final da luta e que certamente a fez puxar de seu preparo técnico e físico. Mas muitas vezes lutadores machucam outros lutadores, em situações e movimentos completamente desnecessários, é claro que acidentes e fatalidades ocorrem, mas muitas lesões poderiam ser evitadas justamente se houver uma noção bem definida e consciente do lutador que saiba diferenciar treino duro de grosseria.

Um treino duro significa, pegada firme, posições justas, raciocínio rápido, boa estratégia, um bom fôlego para não parar por cansaço e ser finalizado e um bom nível técnico para que possa fazer o movimento correto no tempo certo, deixando o adversário sem opções, sem tempo para reagir ou levando ele para a posição que você considera ideal para finalizá-lo. Existem lutadores, que você pode treinar inúmeras vezes e não se machuca, mesmo ele sendo mais pesado ou não, e ao fim da luta você sabe que deu um ótimo treino. Você se esforçou ao máximo para superá-lo, e esuperar.

O cansaço vem com uma sensação de satisfação porque você sabe que valeu tanto esforço, são aqueles treinos que guardamos na nossa memória, e ficamos ansiosos por outro treino desse tipo.

Um treino duro, não é sinônimo de grosseria, nada justifica atitudes de lutadores que acham que fazendo grosserias, fazem o nome ou “fama” ao lesionar seus colegas de treinos. Como escrevi no início desse texto, acidentes e fatalidades acontecem em treinos nas nossas academias ou em campeonatos, mas quando se tornam repetitivos sempre com determinados atletas é necessário que esse atleta repense suas atitudes e creio ser obrigação do professor em alertá-lo e corrigir essa conduta, é inadmissível ao meu modo de ver, lutadores mais graduados esmagando iniciantes, o que querem provar?. Um lutador técnico sabe dosar suas finalizações, sabe deixar num nível de ajuste o golpe, que permite que o adversário possa dar os “três tapinhas” sem causar uma lesão. Por outro lado esses lutadores considerados “grossos”, muitas vezes nas próprias academias acabam com o decorrer do tempo ficando sem treino, já que a maioria além de treinar, trabalha e estuda, e sabe que ao fazer um treino com eles podem ser lesionados, o que pode trazer muito transtorno no seu cotidiano, e até os afastando de um campeonato que se aproxima. Então naturalmente acabam evitando treinar com eles.

Creio que, quanto mais um lutador vai se aperfeiçoando tecnicamente, buscando novas posições e variações, modificando sua rotina, inovando, mais ele vai se afastando das “grosserias” e seu treino vai ficando melhor, e mais lutadores vão querer lutar com ele.

A certeza de um treino duro sem grosserias é o desejo de qualquer lutador ao ir para sua academia buscando sempre a sua própria evolução.

O treinamento em diversos momentos do dia


Muitas vezes o lutador se questiona: o que devo treinar na parte da manhã? E na parte da tarde? E à noite? A antiga União Soviética há muitos anos tem essa resposta.

Segundo Platonov, durante a primeira metade do dia, ou seja, de 10 às 12 horas, os novos elementos técnicos e táticos podem ser estudados com mais êxitos, porque nesse momento se observa o nível máximo das capacidades cognitivas do desportista. Nesse mesmo instante é detectado o ponto máximo do estado de ânimo, da disposição e das capacidades mentais. O auge dos índices psicológicos está relacionado com o nível máximo de cortisol e catecolaminas, que podem ser observados na primeira metade do dia.

Agora, se o seu objetivo é desenvolver força potente, coordenação e mobilidade articular, realizar o treino entre 16 e 18 horas será mais satisfatório, pois é precisamente nesse intervalo que é percebido o nível mais alto dessas capacidades motoras.

A tarefa que tem como objetivo desenvolver a resistência aeróbia será mais útil se planejada no final da tarde, das 16 às 19 horas. Nesse espaço de tempo é atingida a magnitude máxima de consumo de oxigênio, ventilação pulmonar, volume sistólico, débito cardíaco, etc... Ou seja seu coração funciona melhor nesse período do dia. Além disso, os desportistas durante esse período do dia superam com mais facilidade a sensação de fadiga e os processos de recuperação transcorrem com mais intensidade. Então, lutadores, não se esqueçam. Se forem dar aquela corridinha regenerativa e longa, entre 16 e 19 horas, seu corpo vai agradecer!



Retirado de "http://www.tatame.com.br/"

Alongamento no jiu jitsu e lesões

Sempre sou questionado sobre esse assunto: alongamento previne de lesões? Alongamento antes do treino de luta ou antes da competição melhora o desempenho? Segundo uma revisão abrangente do tema na literatura científica a resposta é não para as duas perguntas.

Nesse artigo, os autores verificaram no total 43 estudos sobre o tema e chegaram às seguintes conclusões:

1) A prática do alongamento agudo (logo antes do treino e/ou competição) apresenta efeito prejudicial à performance muscular e a realização antes do exercício não implica em menor número de lesões;

2) O alongamento crônico (realizado frequentemente - sessões específicas e reservadas para desenvolver a flexibilidade) acarreta em melhoras na performance e prevenção de lesões em longo prazo. Vale salientar que sempre é recomendável a realização de exercícios de alongamento somente após o aquecimento;

3) Acredita-se que há outros mecanismos, provavelmente relacionados ao processo de aquecimento, que justificaria menor incidência de lesões e melhora na performance.

Além desse estudo baseado em revisão de literatura, algumas pesquisas realizadas com atletas de Jiu-Jitsu e Taekwondo nas quais verificou-se redução da força ou da potência nos exercícios e/ou golpes subsequentes aos alongamentos. Fiquem atentos!

Sugiro realizar treinamento de flexibilidade em sessão de treino separada e, além disso, como citado, ser precedido de aquecimento geral (corrida e/ou trote por 5-10 minutos).